Kelelahan kerja merupakan salah satu bagian permasalahan pada kesehatan dan keselamatan kerja yang dapat menjadi faktor terhambatnya produktivitas dan faktor risiko kecelakaan pada saat bekerja. Pada saat bepuasa, bagi sebagian orang menjadi tantangan dan dapat menyebabkan dehidrasi yang berujung kelelahan, terutama saat menjalankan aktivitas pekerjaan yang padat.
Untuk mengatasi kelelahan kerja pada saat berpuasa, berikut beberapa tips yang perlu diterapkan, meliputi:
Melakukan Persiapan Dengan Matang
Mengatur Pola Makan Seimbang
Saat berbuka puasa dan sahur, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang Seimbang dan Bergizi. Hindari makanan berlemak tinggi dan gula berlebihan yang dapat menyebabkan penurunan energi setelahnya. Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, serta air untuk menjaga energi dan hidrasi tubuh.
Cukupi Kebutuhan Cairan
Pastikan untuk minum cukup air selama waktu berbuka dan sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman dengan tinggi gula agar tidak menyebabkan dehidrasi pada siang hari. Dehidrasi dapat meningkatkan rasa lelah dan menurunkan konsentrasi.
Cukup Waktu Istirahat
Saat menjalani ibadah puasa pastikan tetap mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Manfaatkan waktu istirahat selama hari kerja untuk beristirahat sejenak. Istirahat singkat dapat membantu menyegarkan pikiran dan mengurangi kelelahan.
Prioritas Pekerjaan
Buatlah jadwal prioritas pekerjaan dengan baik prioritaskan tugas-tugas operasional di lapangan yang membutuhkan konsentrasi tinggi pada waktu-waktu di mana energi masih cukup tinggi, misal saat pagi hari saat masih fit atau sore setelah istirahat yang cukup.
Mengelola Stres
Mengelola Stress, salah satunya dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan misal menjalani hobi, ataupun aktivitas yang dapat membantu lebih rileks. Misalkan perawatan ke salon bagi wanita, meditasi, yoga, mendengarkan musik, mendengarkan ceramah keagamaan, membaca kitab suci atau buku-buku yang disukai pada saat istirahat atau hari libur kerja.
Olahraga Ringan
Menjalankan ibadah puasa tidak harus menghalangi untuk tetap berolahraga. Jika dilakukan dengan benar, olah raga akan membuat tubuh terasa segar. Olahraga saat berpuasa masih dianggap aman selama mempertimbangkan jenis olahraga dan waktu yang tepat. Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah sebelum berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur. Namun sesuaikan dengan kondisi fisik tubuh masing-masing.
Atur Jam Kerja
Dengan adanya ketentuan jam kerja. Sudah jamak, Perusahaan membuat kebijakan mengubah jam kerja, misal datang lebih awal dan pulang lebih cepat untuk menghindari terjebak kemacetan di jalan sehingga karyawan bisa tiba di rumah dan berbuka bersama keluarga tercinta.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, semoga dapat membantu mengelola pekerjaan dengan lebih efektif saat berpuasa. Tetaplah memprioritaskan kesehatan, keselamatan dan keseimbangan antara ibadah dan produktivitas dalam menjalani bulan suci Ramadan.
